3 conseils pour mieux dormir

Pourquoi mieux dormir?

Vous l’avez remarqué, mal dormir vous rend irritable, tendu, déshumanisé, par exemple, vous répondez sèchement à votre enfant, à votre patron. La moindre contrariété prend une ampleur démesurée. Cela réduit votre capacité à avoir un comportement éthique.
Vous êtes également moins concentré : démotivé au travail (manque de volonté), moins performant, perte d’attention notamment sur la route…
 
C’est éléments sont les premières alertes que vous devez prendre en compte : il est temps de prendre soin de son sommeil.
 
Au delà de ça, il y a un vrai risque pour votre santé :

• Le manque de sommeil augmente la survenue de maladies graves et est aggravant pour des pathologies existantes (dépression, maladie cardiaque, diabète, hypertension…).
• Le manque de sommeil favorise la prise de poids car votre équilibre hormonal s’effondre (ghreline/leptine/orexine) et amène à grignoter.
• Le manque de sommeil accélère le vieillissement du cerveau.

Donc pourquoi mieux dormir?

Pour être bien avec soi et avec les autres (le mental).
Pour votre santé (le physique).
 

Comment y parvenir?

Je vais vous donner 3 actions à mettre en place pour mieux dormir :

• Vérifier si vous dormez suffisamment : une étude de l’université de Londres a montré que la durée idéal de sommeil est de 7 heures à 8 heures par nuit. Comment m’organiser pour me laisser le temps de dormir suffisamment ? (enregistrer mon programme TV, rentrer plus tôt du travail, me mettre un rappel lorsqu’il est l’heure d’aller dormir).
• Identifier et chasser quelques mauvaises habitudes qui altèrent la phase d’endormissement : le café du soir, le repas tardif, le passage à la salle de sport, la lecture du téléphone, la télé perturbent l’endormissement.
• Instaurer un moment à soi, un rituel du coucher : après avoir évaluer votre heure de coucher et de lever, supprimer les mauvaises habitudes, il est important de vous donner un cadre pour vous aider à retrouver un sommeil paisible et suffisant.
  Pour cela, avant votre heure de coucher, prenez un instant pour vous : méditation pleine conscience, auto-hypnose, hypnose guidée…

 
En tant que praticien en hypnose, j’ai déjà accompagné des gens dans l’apprentissage de l’auto-hypnose ou effectué des séances pour des personnes insomniaques avec des personnes très motivés à en finir avec une mauvaise qualité de vie/sommeil.
 
J’ai également proposé une vidéo d’hypnose guidée disponible sous Youtube que vous pouvez utiliser ce soir pour essayer.
 
Si cette vidéo d’hypnose guidée vous plait, n’hésitez pas à me le dire en commentaire et à partager la vidéo pour que je vous propose de nouveaux contenus.
 
En résumé, si vous appliquez bien ces 3 conseils, votre qualité de sommeil s’améliorera :

• Vérifier si vous dormez assez et s’organiser pour
• Chasser les mauvaises habitudes
• Prendre un instant pour soi avec l’hypnose par exemple

 
Dans certains cas, l’insomnie peut venir de causes plus profondes (troubles anxieux, burn-out, …). N’hésitez pas à vous faire aider par un professionnel de santé.
 
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Je suis preneur de vos commentaires : quelles sont vos mauvaises habitudes ? Votre qualité de sommeil ? L’impact sur votre vie ? Avez-vous envie de changer ? Et qu’aller vous faire ? Que voudriez vous voir sur ma chaîne ?